كمال الأجسام

البرنامج الغزائي:




نريد الوصول الى جسم صحي وليس الى جسم ضخم لنتباهى به فنحن كمسلمون لا نحب التباهي


نحافظ على اجسامنا ونمارس الرياضة للحصول على الصحة التي نطلبها دائما من الله سبحانه


الجدول



النصائح الغذائية:


نظرا للاختلاف عندنا في الاجسام فلا يمكنني وضع جدول محدد يتمشى مع الجميع ولكنني اختار ان ارفقه الى نصفين


لنشمل اكبر عدد من انواع الجسم.


اولا الاجسام الممتلئة:


ان كان جسمك ممتلء وتعاني من زيادة الوزن فعليك الاعتدار في تناول الاطعمة وفترات النوم وشرب الماء كما يلى


1 الابتعاد عن المشروبات الغازية.


2 الابتعاد عن الحلويات الشوكولاته.


3 شرب الماء بانتظام وخاصة في فترة الصباح قبل الافطار.


4 تناول الفاكهة بشكل يومى خاصة ( الموز. التفاح. البرتقال).


5 التنويع في تناول السلطات عند الغداء .


6 عدم الاكثار من تناول الاطعمة الدسمة خاصة المحتوية على الدهون والمحتوية على الطماطم المطبوخة.


7 الاعتماد على الاسماك واللحوم البيضاء بشكل اكبر (بشرط ان تكون مشوية او مسلوقة).


ثانيا الاجسام النحيفة


ان كنت تعاني من ضعف بنيتك الجسدية ونقص الوزن فعليك بالتالي:


1 الابتعاد عن المشروبات الغازية.


2 تناول السلطات وخاصة المحتوية على الجرجير.


3 شرب الحليب الطبيعي كامل الدسم


4 تناول الفواكه بشكل يومي خاصة ( التفاح _ البرتقال_العنب).


5 حاول ان تبتعد عن تناول الاغذية المحتوية على مواد حافظة.


6 عليك بزيادة وجباتك الغذائية عن المعدل الطبيعي.


7 الرياضة تساعد جسمك في الامتصاص مما يؤدي الى قابليته للزيادة والبناء.


الجدول التدريبي:


يعتمد الجدول على الجينرال الذي يمرن الجسم بشكل يومي كما يلي


1 الاحماء .(الجري-نط الحبل - القفر في المكان). والمشي السريع.


2 تمارين التسخين بشكل مبسط ( تفكيك ولف الذراعين من وضعية الفرد والتمديد).





شد اوتار الارجل



3 اعطاء راحة للجهاز التنفسي(5 دقائق).


4 تمارين السكوات(القرفصاء) من وضع الوقوف والتباعد بين القدمين.


5 تمرين القرفصاء مع تقارب القدمين بمسافة 2 بلاطة.


6 تمرين السمانة



7 تمارين البوش اب



وهو مهم جدا بشكل يومي ونبداء بالعد حسب المستطاع ونزيد التكرار كل اسبوع.